首頁 > 健身塑形 > 正文

如何減肥:備戰黑絲季 快速瘦出小鳥腿
2012-03-01 10:53:58   來源:新浪女性   評論:0 點擊:109

  導讀:盡管春寒料峭,很多街頭潮人卻已經按捺不住穿上了絲襪裙裝,可見又快到“十女九絲,九絲八黑,八黑七透,七透六粗,六粗五短……”的季節了。絲襪人人買得起,美腿卻不是人人都有,趕在夏天到來之前,快跟如花一起學習怎樣快速瘦腿吧!【如花(微博)是誰?】
  【4大瘦腿最快方法 瘦出筷子腿】
  如何瘦腿最快最有效呢?修長的美腿不僅是窈窕的關鍵,也是比例完美的重要標志。今天,如花(微博)為你介紹4大瘦腿的最快方法,助你快速瘦出筷子腿哦!
 

 4大瘦腿最快方法 瘦出筷子腿
  1、赤腳走路
  這種方法最大的優點是有機會鍛煉到腳掌,掌心是保持平衡的重要部位,赤腳步行能夠使腳掌得到盡可能多的刺激,盡量在砂石地面上行走,或者在鵝卵石上走路,也可以在家里準備一個有圓潤的很多突起點的墊子上進行。
  方法:
  赤腳走路有一個很大的優勢就是它能釋放身體的壓力,由于長期穿鞋走路,身體會產生很多靜電,會讓人覺得十分疲憊。而且,赤腳走路可以刺激到腳底穴位,能夠起到促進血液循環,加速燃脂的作用。為了減肥和保持身體健康,建議每天在家要堅持赤腳走路2分鐘,也不要穿襪子。
  2、捶打腳部
  每個晚上在睡覺前用拳頭捶打腳部,可以消除一天的疲勞,促進血液循環,增強解毒器官和血管的排泄功能,保持身體代謝平穩,加快脂肪燃燒的速度,長期堅持下來便可達到瘦腿的目的。
  方法:
  以腳掌為中心,有節奏的進行捶打,讓腳部感覺有點痛的力道為準,再慢慢延伸到腿部,間隔性地捶打,整個過程不能少于2分鐘。注意把握捶打的力度,太輕很難按摩到穴位,太重又很容易造成腳部淤血。
  3、腳部運動
  腳部的血液循環不暢,會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象,不能有效立即清除身體內的毒素,代謝脂肪速度太慢,導致脂肪堆積,就很容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液循環,加快新陳代謝,從而達到瘦腿的功效。
  方法:
  平躺在床上或地板上,讓你的腳懸于空中搖晃,可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間,只要堅持兩分鐘,就可以讓腳部甚至全身的血液循環順暢,脂肪燃燒速度加快,既能瘦腿還能幫助改善睡眠。
  4、腳趾按摩
  按摩腳趾,不僅能夠幫助減肥,還有增強記憶力的作用。
  方法:
  可以用雙手抓住雙腳的大腳趾,繞圓圈按摩,每天按摩幾次,每次2分鐘。在按摩完大腳趾之后,逐步往外,打圈按摩,直到按摩到小趾。小趾反射小腦,記憶體與小腦相關,所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累,對全身的脂肪燃脂,瘦身都十分有效。
  【美腿黃金法則 助你趕走蘿卜腿】
  全面瘦腿比較耗費時間,我們不妨先從膝蓋、腳踝等處下手,只要這些地方瘦了,整個腿型在視覺上就很纖細很多。現在就跟微博達人水墨流蘇(微博)一起學習三大美腿黃金法則,助你趕走蘿卜腿!
 

 美腿黃金法則 助你趕走蘿卜腿
  黃金美腿法則1:膝蓋光光無贅肉
  無論你通過什么方法來瘦腿,記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉,讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力,因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離,膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點,如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉,則會大煞腿之美景,影響人的審美視覺。對于美景,誰不想觀賞?看到讓人賞心悅目的事物,是極大的人生享受!何況美女之腿呢?再說,你的腿美了,于人于己都是好事。
  此外,有些人膝蓋處本來無脂肪,但后來又有了,致使膝蓋部位肥大,這主要是長期使腿處于不良姿態造成的,由于膝關節錯位,導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時,是可以得到改善的。
  美腿招數ABC
  A:多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等;
  B:用纖體霜做按摩或去美容院養護;
  C:手術拉皮,當然,這是對于癥狀嚴重者而言的,通過膝蓋拉皮手術,可美化該處線條,提升整個腿形的美,好萊塢女明星就有這么做的,不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
  黃金美腿法則2:腳踝纖細不粗大
  修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大,有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝處沒有突然緊收細下去,腿部就仍然缺乏線條美,相反,即使大腿和腿肚是同樣粗細,只要腳踝處比較纖細,就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗,但由于腳踝處較粗,使得整個腿看起來都較粗,以致于被人戲稱為“象腿”。
  有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的,其實,腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高,身體循環欠佳,導致毒素堆積引起腿部浮腫,再加之長期缺乏運動,時間一長,腳踝處就容易產生脂肪堆積,形成粗腳踝,成為“象腿”,這可不是好事,你如果不幸屬于此列,可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時,是可以得到改善的。
  美腿招數ABC
  A:多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝,如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能,因此,有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法;
  B:每晚臨睡前用熱水泡腳,并用手揉按腳踝,左右旋轉踝關節,可以加速血液循環和新陳代謝,防止浮腫;
  C:減少鹽分攝入,堅持清淡飲食,尤其是腎臟功能不好的人更應注意,以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀,應多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果,如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等,既能美腿又能美膚,可謂一舉兩得。
  黃金美腿法則3:腿肚最粗處位置高
  細心觀察會發現,如果小腿肚最粗處位置較高,就會使腿顯得修長纖細,腿形看上去優美勻稱,粗細適中,無需增無需減,是最理想的腿形。所以,腿是否修長好看關鍵在于腿肚最粗部位位置的高低,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長,而要使小腿變修長,就要想辦法提升腿肚的位置,即先讓小腿變瘦,同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化。
  美腿招數ABC
  A:做形體訓練,如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條,還有利于保持身材,如果能長期堅持,身心都將受益無窮。
  B:做專業美腿護理,美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀,美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環,加速脂肪分解。
  C:粗鹽美腿。時下,都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿,聽說效果還不錯,一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發汗致熱的特點,使用后可以幫助人體排出體內多余的水分及積聚的毒素,加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單,在每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會脫落為度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并適當做些按摩,大約10分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然后開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人,天天堅持,一般在一到兩個星期內就會見效。
  【健康瘦腿食譜 吃出修長美腿】
  利用飲食瘦腿,但不能盲目,如何吃,吃什么才是最關鍵的,想要瘦腿的MM,跟著如花(微博)一起來看看下面這些瘦腿食物吧,更還有修腿膳食進程方法,讓你輕輕松松瘦腿。
 

 健康瘦腿食譜 吃出修長美腿
  瘦腿飲食法則:
  多吃蔬菜和魚類
  多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為皮下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油。
  辛辣食物助燃脂
  促進新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
  紫菜
  除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
  芝麻
  含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
  獼猴桃
  桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
  大豆熱量低
  除了蔬菜外,大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一,因為豆類食物蛋白質高,但熱量低。
  修腿膳食進程
  第一天
  早餐:先喝一杯溫熱水,再吃蔬果,如蘋果、梨子、番石榴、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
  午餐:喝250~300毫升的優質酸奶,原味的最好,不能接受此口味的話,水果味的也可以。
  晚餐:跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好,可選擇使用天然植物發酵、烘倍、干燥而成,不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除,改善便秘的情況。
  第二至五天
  早餐:先喝一杯溫熱水,再吃蔬果,如蘋果、梨子、番石榴、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
  午餐:自由進食,但須有節制地進食。
  晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥,任選其中一款。量不限,有飽足感就好,八分飽是健康之道。
  瘦腿食譜推薦:
  木瓜雪蛤湯
  將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓢做且。將冰糖和水一起步走溶后,放入洗凈的雪蛤膏褒半小時,加入鮮奶,滾后注入木瓜蠱內,加蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
  菠菜扒羊肉
  把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠。這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁,營養全都保留著。羊扒鮮嫩,菠菜爽脆,是一道大受歡迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循環得更活絡,可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,還可防止腿部肌膚干燥。
  香椿炒雞蛋
  香椿葉芽兒切碎,加鹽脂一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
  【簡易小動作 強力瘦腿拉長身形】
  腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多,今天作家堂暖米Lemon(微博)就教你瘦大腿、瘦小腿的簡易小動作,美眉們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧,一個星期就能見效哦。
 

 簡易小動作 強力瘦腿拉長身形
  瘦小腿:
  1、跳繩早上和晚上各500下,纏保鮮膜10分鐘,不要太久。
  2、扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!順著呼吸,這樣堅持做,放心不會反彈。
  3、上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子。
  瘦大腿:
  1、每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
  2、做馬步狀,然后抖動大腿,你能堅持2分鐘的話,我算你強。
  3、每天泡腳然后從上而小按摩,揉搓。促進血液循環,還可以美容。如果你是油性肌膚,還可以去油。
  4、每天早上拍大腿2側,各100下。
  1個星期不需要,你只要現在就去做做3和2 ,我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦!
  【往這兒看!告訴你如花(微博)是誰】:
  如花是個以減肥為終生事業的胖妞,如花的口號是“如果我減去50斤,我就是人見人愛貌美如花!~期待姐妹們私信/@如花,一起推薦各種減肥法。PS:點擊加關注,不會導致懷孕。”有著同樣減肥煩惱,或者成功減肥的美眉們,趕緊和如花一起分享減肥的心得吧!
 


相關熱詞搜索:如何減肥 減肥教程 減肥訓練 減肥課程

上一篇:5個瘦腿小運動 不花錢打造模特般美腿
下一篇:經常穿高跟鞋 提臀又收腹

分享到: 收藏
評論排行
深圳风采十期开奖号