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減肚子速成班:收腹操+按摩甩掉小肚腩
2012-03-01 11:02:51   來源:愛美網   評論:0 點擊:109

  導語:怎樣減肚子上的贅肉?腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力,恢復肌肉平衡的同時減少脂肪量,然后再利用按摩減肥方法,軟化肌肉,按走毒素與廢物,那么你的小肚腩就能收起來啦!現在,就跟小編的圖示一起來瘦腰腹吧!
  收腹運動
 

 收腹運動step1-3
  1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。
  2、坐著的時候先調整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。
  3、在家里掃除的時候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!
 

 收腹運動step4
  4、淺坐在書桌前,并與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶著桌子。
  然后利用腰力,令骨盆往后傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地后在空中保持數秒。
 

 收腹運動step5
  5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上,小腿適當地收攏,雙手抱住膝蓋。
  然后雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進血液循環,來回做5-10次。
 

 收腹運動step6
  6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上,上身坐直,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角,雙手扶在腹部上,注意適度地收緊腰腹。
  然后上身緩緩往后傾,但注意背部不要與椅子靠背相觸,腰腹不要放松,用雙手來確認。

 

 收腹運動step7
  7、雙腿并攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶著腹部,上臂自然落于地面上。
  然后腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與后背依次離地,注意腹部肌肉不要放松,重復5-10次。
 

 收腹運動step8
  8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。
  然后往右后方扭腰,動作要緩,幅度盡量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。
 

 收腹運動step9
  9、翹腿坐于地上,腹部肌肉收緊,上身挺直并往后傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏后的地方撐地,保持全身平衡。
  然后左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,有右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
  收腹按摩
 

 收腹按摩step1
  1、舉高手臂,另一手的手指并攏,分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。
  然后兩手手指并攏,分別從外到內,中央到側面同時往中間推壓。
 

 收腹按摩step2
  2、兩手手指并攏,同時用指腹從骨盆的一側往上輕擦,一邊按摩一邊輕輕提拉,左右都按摩一下。
  然后從骨盆上側到大腿根,用雙手手指并攏向下輕擦左右的下腹,將毒素與廢物驅走。
  最后同樣是用指腹,以逆時針的方式打圈按摩肚臍周圍,改善便秘,腹部自然能變得平坦。
 

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